Mga salad ng PP - 10 simple at masarap na mga recipe

Sa pamamagitan ng pagsunod sa wastong nutrisyon, makokontrol mo hindi lamang ang iyong timbang at pigura, ngunit pagyamanin din ang iyong katawan ng malusog na saturated fats, protina at lahat ng kinakailangang bitamina na nakuha mula sa pagkain. At para sa lahat ng ito, hindi mo kailangang kumain lamang ng pinakuluang dibdib na may bakwit; pag-iba-ibahin ang iyong diyeta na may iba't ibang mga PP salad mula sa iba't ibang uri ng abot-kayang sangkap.

PP salad na may de-latang tuna at itlog

Alam ng lahat na ang tuna na mayaman sa protina ay perpekto sa pinakuluang itlog. Gayunpaman, kung palabnawin namin ang "tandem" na ito ng mga sariwang damo, gulay at isang dressing ng langis ng oliba at mabangong mga halamang gamot, makakakuha kami ng isang hindi kapani-paniwalang masarap na ulam na magpapadama sa iyo na busog sa loob ng maraming oras.

1. 
   Paano maghanda ng simple at masarap na PP salad? Para sa aming sariling kaginhawahan, inilalagay namin ang lahat ng mga kinakailangang produkto sa mesa.
2. 
   Pinunit namin ang malinis na dahon ng litsugas sa maliliit na bahagi gamit ang aming mga kamay at inilalagay ito sa isang mangkok ng salad.
3. 
   Balatan ang pinakuluang itlog at gupitin sa 4 o 6 na piraso.
4. 
   Buksan ang lata ng mais at alisan ng tubig ang brine sa pamamagitan ng salaan o colander.
5. 
   Balatan ang sibuyas at gupitin ito sa manipis na kalahating singsing.
6. 
   Gupitin ang mga kamatis at pisilin ng bahagya (ibuhos ang inilabas na katas sa isang mangkok).
7. 
   Magdagdag ng langis ng oliba sa katas ng kamatis at magdagdag ng mga mabangong damo - pukawin at handa na ang dressing.
8. 
   Mash ang tuna gamit ang isang tinidor at pagsamahin ang lahat ng mga inihandang sangkap sa isang mangkok ng salad.
9. 
   Banayad na magdagdag ng salad at ihalo.
10. 
    Ibuhos ang dressing sa ibabaw ng pagkain at palamigin sa loob ng 20-30 minuto. Bon appetit!

---

PP Caesar salad na may manok

Sa ngayon, maraming mga recipe para sa Caesar salad; ito ay inihanda kasama ng manok, hipon at kahit na pulang isda. Ngunit ngayon ay pag-uusapan natin ang isang pagpipilian sa pandiyeta na may malambot na karne ng manok na may yoghurt-mustard dressing.

Oras ng pagluluto – 50 min.

Oras ng pagluluto - 10 min.

Mga bahagi – 2.

Mga sangkap:

• fillet ng manok - 1 pc.
• Romano salad - 1 bungkos.
• Bawang - 2 ngipin.
• Natural na yogurt - 100 ml.
• Mustasa - 2 tsp.
• Crackers - sa panlasa.
• Langis ng oliba - 1 tbsp.
• Langis ng gulay - 1 tsp.
• Parmesan cheese - sa panlasa.
• Asin - 2 kurot.
• Ground black pepper - sa panlasa.
• Provençal/Italian herbs – 2 kurot.

Proseso ng pagluluto:

Hakbang 1. Hugasan ang fillet nang lubusan sa ilalim ng tubig na tumatakbo, tuyo ito ng mga tuwalya ng papel at linisin ito ng mga puting pelikula at mga pagsasama ng taba. Budburan ang manok na may mga damo, asin, paminta, kuskusin ang tinadtad na bawang at iwiwisik ng isang patak ng langis ng gulay, iwanan upang mag-marinate ng 30 minuto.

Hakbang 2.Iprito ang karne sa isang tuyong kawali (maaari kang gumamit ng parchment paper) o maghurno sa oven hanggang maluto. Pagkatapos, palamig at gupitin sa manipis na hiwa.

Hakbang 3. Pinunit namin ang hugasan na berdeng salad sa maliliit na bahagi gamit ang aming mga kamay, pagkatapos alisin ang core ng mga dahon.

Hakbang 4. Timplahan ng sarsa ang tinadtad na mga halamang gamot; para ihanda ito, paghaluin ang mustasa, yogurt at kaunting asin. Ilagay ang Caesar base sa isang plato, palamutihan ng mga hiwa ng manok, mga crouton (maaaring alisin) at Parmesan, tinadtad gamit ang isang kudkuran o pagbabalat ng gulay.

Hakbang 5. I-infuse ang salad para sa isa pang 5-7 minuto at simulan ang pagtikim. Bon appetit!

PP salad na may dibdib ng manok at pinya

Halos anumang salad ay maaaring gawing "PP" kung aalisin mo ang mayonesa at anumang pritong sangkap mula sa listahan ng mga sangkap. Ang malambot na karne ng manok ay ganap na sumasama sa mga piraso ng matamis na pinya at magkasama silang bumubuo ng isang napakasarap na ulam na maaaring ihain sa isang holiday table.

Oras ng pagluluto - 15 minuto.

Oras ng pagluluto - 10 min.

Mga bahagi – 2.

Mga sangkap:

• Chicken fillet (pinakuluang) - ½ pc.
• Mga itlog (pinakuluang) - 3 mga PC.
• Pineapples (sa mga singsing) - 4 na mga PC.
• de-latang mais - 4 tbsp.

Para sa refueling:

• kulay-gatas - 2 tbsp.
• Dijon mustasa - 1 tsp.
• Asin - sa panlasa.

Proseso ng pagluluto:

Hakbang 1. Nagsisimula kami sa pagluluto sa pamamagitan ng pagputol ng matamis na singsing ng pinya sa maliliit na segment.

Hakbang 2. Balatan ang pinakuluang itlog at i-chop ang mga ito.

Hakbang 3. Gupitin ang dibdib ng manok sa maliliit na cubes.

Hakbang 4. Ilagay ang kakaibang prutas sa isang malalim na plato, bahagyang pinipiga ang mga piraso upang alisin ang labis na syrup.

Hakbang 5. Pagkatapos ay idagdag ang mais sa pinya.

Hakbang 6. Nagpapadala din kami ng mga itlog doon.

Hakbang 7. At karne ng manok.

Hakbang 8Gawin natin ang sarsa: sa isang hiwalay na mangkok, pagsamahin ang kulay-gatas, mustasa at isang pares ng mga kurot ng asin.

Hakbang 9. Haluing mabuti.

Hakbang 10. Ibuhos ang sarsa sa tinadtad na sangkap.

Hakbang 11. At pukawin ang lahat ng mga sangkap ng salad upang ang dressing ay ibinahagi nang pantay-pantay. Bon appetit!

Simple at masarap na PP salad na may crab sticks

Upang "magaan" ang karaniwang crab salad hangga't maaari, sapat na upang alisin ang pinakuluang bigas at mayonesa mula sa komposisyon nito. Ang sariwang pipino ay magdaragdag ng pagiging bago at juiciness sa pandiyeta na ulam, at ang kumbinasyon ng mga crab stick at mais ay magpapaalala sa iyo ng klasikong recipe.

Oras ng pagluluto - 30 minuto.

Oras ng pagluluto - 15 minuto.

Mga bahagi – 2.

Mga sangkap:

• Crab sticks - 120 gr.
• de-latang mais - 4 tbsp.
• Mga sariwang pipino - 1 pc.
• Mga itlog - 2 mga PC.
• Natural na yogurt (makapal) - 1 tbsp.
• Mga gulay - sa panlasa.
• Asin - sa panlasa.
• Ground black pepper - sa panlasa.

Proseso ng pagluluto:

Hakbang 1. Gupitin ang mga crab stick sa mga cube.Hakbang 2. Gupitin ang sariwang pipino sa parehong laki ng surimi.

Hakbang 3. Pakuluan ang mga itlog para sa mga 10 minuto pagkatapos kumukulo sa inasnan na tubig, alisan ng balat at makinis na tumaga.

Hakbang 4. Sa isang plato na may mataas na panig, pagsamahin ang lahat ng mga tinadtad na produkto + mais.

Hakbang 5. Timplahan ang salad na may makapal na yogurt na walang mga additives, timplahan ng asin at ground black pepper ayon sa iyong mga kagustuhan.Hakbang 6. Ilagay ang pagkain sa mga nakabahaging plato gamit ang singsing sa pagluluto, palamutihan ng mga sanga ng mga halamang gamot at magsaya. Bon appetit!

Diet salad na may pusit

Kapag hindi mo alam kung ano ang lutuin para sa hapunan upang ang mga kaliskis ay hindi tumaas sa umaga, naghahanda kami ng mabilis at hindi kapani-paniwalang masarap na salad na may pusit, surimi at mga gulay na may mga buto ng chia.

Oras ng pagluluto – 25 min.

Oras ng pagluluto - 15 minuto.

Mga bahagi – 2.

Mga sangkap:

• Bangkay ng pusit - 1 pc.
• Crab sticks - 4 na mga PC.
• Mga sariwang pipino - 1 pc.
• Mga labanos - 4 na mga PC.
• Mga buto ng chia - 1 tsp.
• Langis ng oliba - 2 tbsp.
• Mga gulay - sa panlasa.
• Asin - sa panlasa.
• Ground pepper - sa panlasa.

Proseso ng pagluluto:

Hakbang 1. Gupitin ang hugasan at pinatuyong pipino sa manipis na piraso.

Hakbang 2. Gilingin ang surimi sa katulad na paraan.

Hakbang 3. Gupitin ang buntot mula sa labanos at gupitin sa mga cube.

Hakbang 4. Pakuluan ang bangkay ng pusit sa loob ng ilang minuto sa inasnan na tubig, alisan ng balat at gupitin sa mga singsing.

Hakbang 5. Magdagdag ng makinis na tinadtad na mga gulay, langis ng oliba, isang pares ng mga bulong ng asin at itim na paminta sa lahat ng mga sangkap ng salad.

Hakbang 6. Haluin at budburan ng chia seeds. Bon appetit!

PP salad na may de-latang pulang beans

Alam mo ba na ang beans ay naglalaman ng hindi bababa sa protina kaysa, halimbawa, dibdib ng manok? Kahit sino ay maaaring maghanda ng isang protina salad, at ito ay may isang malaking bilang ng mga benepisyo, kapwa para sa katawan sa pangkalahatan at para sa mass ng kalamnan.

Oras ng pagluluto – 40 min.

Oras ng pagluluto - 10 min.

Mga bahagi – 3.

Mga sangkap:

• fillet ng manok - 200 gr.
• Mga kamatis - 1 pc.
• Mga de-latang pulang beans - 150 gr.
• kulay-gatas - 2 tbsp.
• Cilantro - 10 gr.
• Asin - sa panlasa.

Proseso ng pagluluto:

Hakbang 1. Banlawan ang kamatis at mga gulay na may tubig, hugasan ang karne at alisin ang anumang mga pelikula.Hakbang 2. Pakuluan ang fillet hanggang malambot sa inasnan na tubig at palamig sa temperatura ng kuwarto.

Hakbang 3. Nang walang pag-aaksaya ng oras, gupitin ang kamatis sa maliliit na cubes.

Hakbang 4. Pinong tumaga ang cilantro.

Hakbang 5. Gupitin ang pinalamig na karne ng manok sa parehong laki ng kamatis.Hakbang 6. Pagsamahin ang mga inihandang sangkap sa isang lalagyan na may matataas na gilid at idagdag ang beans.

Hakbang 7Magdagdag ng kaunting asin sa salad, timplahan ng kulay-gatas at ihalo nang mabuti. Bon appetit!

Masarap at malusog na Chinese cabbage salad

Upang kumain ng masarap at malusog, hindi kinakailangan na gumugol ng maraming oras sa kalan at gumastos ng malaking halaga sa mga kakaibang produkto. Ang isang halimbawa nito ay isang light vegetable salad na ginawa mula sa puffed Chinese cabbage.

Oras ng pagluluto - 15 minuto.

Oras ng pagluluto - 10 min.

Mga bahagi – 1-2.

Mga sangkap:

• Mga dahon ng repolyo ng Tsino - 4-5 na mga PC.
• Bell pepper - 1 pc.
• Kintsay (stalks) - 1 pc.
• kulay-gatas - 2-3 tbsp.
• Mga berdeng sibuyas - 3-4 na balahibo.
• Asin - sa panlasa.
• Ground black pepper - sa panlasa.

Proseso ng pagluluto:

Hakbang 1. Balatan ang kampanilya mula sa puting lamad at buto at gupitin.

Hakbang 2. Halos i-chop ang mga dahon ng repolyo, gupitin ang tangkay ng kintsay sa maliliit na mga segment - pagsamahin sa isang malalim na plato.Hakbang 3. Hugasan ang berdeng mga sibuyas sa ilalim ng tubig, iling at makinis na tumaga.

Hakbang 4. Timplahan ang mga gulay na may kulay-gatas, asin at paminta.

Hakbang 5. Pukawin ang mga sangkap at simulan ang pagkain. Bon appetit!

PP salad na may hipon at abukado

Walang mas masarap kaysa sa isang magaan na sariwang salad na may pagkaing-dagat at hinog na abukado; ang pagkain na ito ay naglalaman ng maraming mga sangkap na kinakailangan para sa katawan: puspos na taba, maraming protina at isang minimum na carbohydrates. At sa isang magandang pagtatanghal ng ulam, madali itong maihain sa mesa sa mga pagdiriwang.

Oras ng pagluluto – 25 min.

Oras ng pagluluto - 15 minuto.

Mga bahagi – 1.

Mga sangkap:

• Hipon - 100 gr.
• Abukado - ½ pc.
• Itlog - 1 pc.
• Mga kamatis - 1 pc.
• Langis ng oliba - 2 tbsp.
• pulang sibuyas - ¼ pc.
• Gatas - 2 tbsp.
• Asin - sa panlasa.
• Provencal herbs - sa panlasa.

Proseso ng pagluluto:

Hakbang 1.Ibuhos ang kumukulong tubig sa shellfish at mag-iwan ng limang minuto, pagkatapos ay alisin ang bituka ugat, ulo, shell at buntot.Hakbang 2. Sa isang mangkok, talunin ang itlog na may pagdaragdag ng gatas at isang pakurot ng asin - magprito ng manipis na egg pancake sa isang mainit na kawali.

Hakbang 3. Gupitin ang peeled avocado at medium-sized na kamatis sa mga cube ng nais na laki.

Hakbang 4. I-roll ang pancake sa isang maluwag na roll, gupitin sa mga piraso at ipadala sa mga handa na sangkap, kasama ang mga sibuyas.

Hakbang 5. Magdagdag ng binalatan na hipon.Hakbang 6. Budburan ang malusog na salad na may asin, mga halamang gamot at iwiwisik ng isang patak ng langis ng oliba. Bon appetit!

Salad na may pinakuluang beets para sa tamang nutrisyon

Maghanda tayo ng isang maliwanag at masarap na salad na may isang orihinal na pagtatanghal, na magiging kahanga-hangang hitsura sa maligaya talahanayan at kapag nagsilbi para sa isang hapunan ng pamilya. Ang ulam ay naglalaman ng pinakuluang beets, pulang sibuyas na singsing at iba pang mga gulay na sinamahan ng maliliit na bola ng mozzarella sa olive oil at toyo.

Oras ng pagluluto - 20 minuto.

Oras ng pagluluto - 15 minuto.

Mga bahagi – 1.

Mga sangkap:

• Beets (pinakuluang, medium-sized) - 1 pc.
• Litsugas - ½ bungkos.
• Cherry tomatoes - 3 mga PC.
• Mga sariwang pipino - 1/3 mga PC.
• Bell pepper - 1/3 mga PC.
• pulang sibuyas - 1 pc.
• Mozzarella cheese (mga bola) - 4 na mga PC.
• Langis ng oliba - 1.5 tbsp.
• toyo - 1 tbsp.
• Ground black pepper - sa panlasa.
• Asin - sa panlasa.

Proseso ng pagluluto:

Hakbang 1. Hugasan nang maigi ang litsugas sa ilalim ng tubig na umaagos, bigyan ito ng kaunting oras upang matuyo at punitin ito sa maliliit na piraso gamit ang iyong mga kamay.

Hakbang 2. Peel ang pinakuluang beets at gupitin ang mga ito sa medyo malalaking piraso - ilagay ang mga ito sa isang flat dish sa ibabaw ng mga gulay.

Hakbang 3. Gupitin ang sariwang pipino at matamis na paminta sa mga cube, mas malaki kaysa karaniwan at idagdag sa salad.

Hakbang 4.Magdagdag ng mga hiwa ng maliliit na kamatis sa mga gulay, timplahan ng langis ng oliba at toyo, budburan ng ground black pepper at asin.

Hakbang 5. Dahan-dahang paghaluin ang mga sangkap na may dalawang kutsara at ilagay sa isang magandang plato, ilagay ang mga manipis na singsing ng pulang sibuyas sa ibabaw ng mga gulay.

Hakbang 6. At kumpletuhin namin ang "komposisyon" na may maliliit na bola ng mozzarella, na magdaragdag ng isang espesyal na "zest" sa ulam. Bon appetit!

PP salad para sa hapunan mula sa mga gulay

Kung biglang hindi ka nasisiyahan sa iyong figure, mayroong isang napaka-simpleng solusyon sa problemang ito - mayroon kaming hapunan na may mga salad ng gulay na may cottage cheese at ang sobrang pounds ay matutunaw sa harap ng aming mga mata! Palaging mabilis ang mga salad, na nangangahulugang ang paghahanda ng hapunan ay magdadala sa iyo ng pinakamababang oras at magdadala ng pinakamataas na benepisyo!

Oras ng pagluluto - 10 min.

Oras ng pagluluto - 10 min.

Mga bahagi – 2.

Mga sangkap:

• Cottage cheese - 200 gr.
• Mga kamatis - 2-3 mga PC.
• Mga pipino - 2 mga PC.
• Berdeng sibuyas - 4-6 na balahibo.
• kulay-gatas - 2 tbsp.
• Asin - sa panlasa.
• Ground black pepper - sa panlasa.

Proseso ng pagluluto:

Hakbang 1. Nagsisimula kaming magluto sa pamamagitan ng lubusang paghuhugas ng mga gulay at pagpapatuyo ng mga ito gamit ang mga tuwalya ng papel.Hakbang 2. Ilagay ang cottage cheese sa isang malalim na lalagyan at timplahan ito ng asin at itim na paminta, ayon sa iyong mga kagustuhan.

Hakbang 3. Balatan ang pipino, gupitin sa quarters at ilipat sa produkto ng pagawaan ng gatas.

Hakbang 4. Magdagdag ng mga magaspang na tinadtad na kamatis sa parehong mangkok.

Hakbang 5. Punan ang mga sangkap na may kulay-gatas at muling budburan ng asin at paminta.Hakbang 6. Magdagdag din ng makinis na tinadtad na berdeng mga sibuyas sa plato at ihalo.

Hakbang 7. Kain kaagad ang mabango at malusog na salad o iwanan ito sa malamig sa loob ng 10-20 minuto. Bon appetit!